坏丫头音译情绪不高、心情低落，对什么事情都不感兴趣……有这种状况的人有时会怀疑自己得了抑郁症。有人说，现在一些人太脆弱，身体里藏着一颗“玻璃心”。那么，我们应该如何远离抑郁呢？

　　抑郁症有一种很普遍的表现就是“空心病”心理，就是某个人在成长中内心没有得到健康发展。一旦外在那些用于构建自我的指标撤离或坍塌，就容易抑郁，严重的就成为抑郁症患者。“空心”的人会很难找到活着的意义或者人生的真正意义，感受不到从内到外的动力。在物质上大踏步前进，在精神上无力和焦虑，这大概是近些年抑郁症多发的根源之一。

　　人类好像天然就喜欢音乐，在提升积极情绪、减少负面情绪上，音乐有很强的功效。

　　带来愉悦的心情。音乐能刺激大脑的奖赏系统，像食物、性爱、金钱一样，让我们感受到快乐。听音乐时，一个人的体内节律，比如心率，会随着音乐节奏加快或减缓，最后达到同频共振。特别是当听欢快激昂的音乐时，一个人的身体会合着音乐节奏而动起来，比如点头、踏脚、用手敲击桌面等。此外，许多人锻炼时喜欢听音乐，因为音乐可以起到调动潜能的作用，让运动看起来不再艰苦费力。

　　有助回忆起过去的美好，温暖人心。音乐能唤起过去美好记忆的作用。比如听到自己当年婚礼上播放过的乐曲时，当时的难忘场景、美好回忆可能会一一浮现在眼前，让人感到温暖。音乐可有效地在收听者脑海里勾勒出视觉形象，从这个意义上说，音乐是强效的刺激物。通过内心里的视觉形象，听音乐的人可以平复放松下来。

　　有情绪感染力。与捕捉把握其他人的情绪相同，人们也能从音乐中感受到情绪。比如，悲伤音乐令人感到悲伤，欢快音乐让人情绪高昂。这种“共鸣”能让人觉得自己被理解，内心更平静。

　　有共鸣的歌词能释放隐藏的情绪。引起共鸣的歌词会打动人的心弦，让人把隐藏在内心深处的情感和体验释放出来。

　　美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员曾发表论文称，借助磁共振成像、多导睡眠监测等技术对18名年轻成年人的睡眠状况和焦虑程度的研究结果发现，睡眠可以显著降低焦虑程度，特别是深度睡眠。“我们发现了深度睡眠的一个新功能，它可以通过重组大脑连接，在一夜之间减轻焦虑。”加利福尼亚大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修·沃克说，深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂。

　　除上述研究外，研究人员还在以另外30人为对象的研究中发现了类似结果：前一天夜里深度睡眠较多的人，第二天焦虑程度更低。另一项针对280人的网络调查也表明，前一天晚上的睡眠质量和时长会影响第二天的焦虑程度。

　　国家二级心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长马健文表示，神经科学研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。

　　内啡肽又称为安多芬，是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；还能改善失眠，调动神经内分泌系统，提高免疫力；可以振奋精神，激发创造力和改善工作效率。很多人在心情不好的时候不愿动，但躺着瞎想会让心情更糟，建议精神状态不好的时候，更要动起来。

　　马健文表示，并非所有运动都可以产生这种效果，中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌，比如登山、篮球、羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。但运动锻炼也不是越多越好。有研究表明，过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度。建议每两天一次，每次运动不宜超过90分钟。缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走，从每天15分钟，坚持一周后增加到20分钟、半小时，循序渐进，让身体慢慢适应，直到流汗为宜。

　　马健文认为，定期的运动可以帮助我们释放每天积压的负面情绪，及时疏导。（资料来源：中国青年报、生命时报、北京日报）

　　因地制宜分类施策 黑龙江省黑土地保护叠加效应凸显黑土耕地在一定时期内存在着肥力透支，“变薄、变瘦、变硬”的问题。为了给黑土地“增肥”，黑龙江省从2015年开始承担国家的黑土地保护利用项目。项目实施过程中，采用了有机物料还田、深耕深松、测土配方施肥、增施缓控释肥料、生物肥料等方式方法进行保护利用黑土地。…【详细】

　　黑龙江省防汛应急响应提升至Ⅲ级依据《黑龙江省防汛应急预案》有关规定，省防指决定于2021年6月21日10时，将防汛Ⅳ级应急响应提升至Ⅲ级应急响应，要求各相关市县政府和省防指成员单位按照预案规定做好相关工作。…【详细】