栗原玛雅我们都知道蛋白质对人体来说非常重要,但是蛋白质对人体到底有什么影响和作用,可能很多人却不知道,其实蛋白质的重要性远超我们的想象。
体内的蛋白质有两种,一种是人体基因控制表达的蛋白质,另一种是从食物中获取的外源性蛋白质,也就是动植物蛋白。
蛋白质是人体内细胞、组织、生物活性物质等的重要组成成分,维持着人体的器官和组织功能,还参与渗透压调节内分泌,电解质平衡,新陈代谢等生命活动。
身体缺乏蛋白质,人体吸收钙物质的能力会有所下降,导致钙元素不充足,骨骼容易变得脆弱,还会影响乳酸的生成,导致肌肉无力,容易出现骨骼方面的问题,比如腰痛、腿痛,骨质疏松、骨折等。
大脑的整个运作需要大量的能量,蛋白质可以帮助分解出糖分,为大脑提供能量,如果体内缺乏蛋白质,会导致精神差,注意力不集中的现象。
蛋白质对免疫细胞有一定的影响,如果体内缺乏蛋白质,那么免疫活性会降低,病毒,病菌,癌细胞都可能会趁机进入到人体,人就容易生病。
蛋白质参与人体的代谢,如果体内缺乏蛋白质会影响到正常的代谢,比如皮肤变得干燥,脸色变差,指甲粗糙一段,脱发,头发突然变白,这些都可能跟缺乏蛋白质有关。
在众多人体所需的营养物质当中,蛋白质起着非常关键的支撑作用,人们常用“蛋白补得好,少往医院跑”来强调蛋白质的重要性。你上了年纪之后,常吃高蛋白食物,对改善身体状况有很大帮助。
很多中老年人不喜欢吃鱼,一是害怕被鱼刺卡到,二是因为鱼比较腥,其实老人多吃鱼肉有益身体健康。
鱼肉当中含有的蛋白质含量较高,多吃鱼肉可以补充蛋白质,而且鱼肉容易消化,对心血管健康也有好处。
鸡蛋是我们最容易获取的蛋白质营养成分,鸡蛋中含有丰富的蛋白质与人体蛋白质最为接近,另外,中还富含几十种对人体有益的营养元素。老人每天吃一个鸡蛋还可以让精气神十足,元气满满。
在众多蔬菜食材当中,大豆内部蛋白能占据50%,其中富含植物蛋白,还含有丰富的优质蛋白质,饱和脂肪酸,钙钾等多种人体所需的营养物质。老人多吃大豆以及有关大豆的豆类食物,可以让身体更健康,免疫力更强大。
海产品肉质细腻,味道鲜美,具有高蛋白、低脂肪的特点,老人适当多吃海产品可以给身体补充蛋白质,还不用担心变胖,比如深海鱼、虾蟹等都可以适当多吃一些,但是对海鲜过敏的人要避免食用。
奶制品的营养价值较高,其中含有丰富的蛋白质,如果老人不想蛋白质流失过快,平时可以多喝点奶制品。
但是提醒大家,对于蛋白质的补充不能过量,如果补过头了会增加身体的负担,容易引起不良反应,而且也不能随便进补。
如果体内不缺乏蛋白质,保持健康合理的饮食即可,不需要额外吃一些营养品,比如蛋白粉,蛋白粉没有其他什么额外的神奇作用,一般人没有必要吃。
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